1日3分でOK！肩甲骨はがしストレッチで脇肉をスッキリさせる方法
「ダイエットをしても、脇の下や背中のお肉だけがどうしても落ちない……」 「ブラジャーの上に乗っかるお肉を、鏡を見るたびに指で押し込んでいる」 そんな悩みを抱えている方の多くに共通しているのが、**「肩甲骨のガチガチ固まり」**です。実は、脇肉の正体は単なる脂肪だけではありません。姿勢の乱れによって肩甲骨が外側に開き、本来バストにあるべきお肉が背中側へ流れ、そこで停滞してしまったものなのです。 この状態を解消する鍵が、メディアでも話題の**「肩甲骨はがし」**です。1日わずか3分の習慣で、固まった肩甲骨を自由に動かせるようになれば、血行が促進され、脇肉がスッキリするだけでなく、バストアップや姿勢改善まで期待できます。この記事では、誰でも自宅で簡単にできる具体的なストレッチ方法を詳しく解説します。 なぜ「肩甲骨はがし」が脇肉に効くのか？ 肩甲骨は、本来は肋骨の上を滑るように自由に動く骨です。しかし、デスクワークやスマホ操作で猫背が続くと、周りの筋肉が癒着したように固まり、動きが悪くなってしまいます。 脂肪燃焼のスイッチ「褐色脂肪細胞」 肩甲骨の周りには、脂肪を燃焼させてエネルギーに変える働きを持つ**「褐色脂肪細胞」**が集中しています。肩甲骨をしっかり動かすことで、この細胞が刺激され、体全体の代謝が上がりやすくなります。 リンパの流れをスムーズに 脇の下には大きなリンパ節があります。肩甲骨が固まると周辺の筋肉がこり、リンパの流れが滞って老廃物が溜まりやすくなります。これが「むくみ」となり、脇肉をより太く見せてしまう原因に。肩甲骨をはがすことで巡りが良くなり、見た目のスッキリ感が劇的に変わります。 道具不要！今日から始める「3分肩甲骨はがし」メニュー 運動が苦手な方でも大丈夫。椅子に座ったままでもできる、3つのステップを紹介します。 ステップ1：肩甲骨の「上下スライド」 両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。 息を吸いながら、両肘を耳の横まで高く上げます。 息を吐きながら、左右の肩甲骨を中央に寄せるように、肘をゆっくり後ろへ引き下げます。 ポイント ：5回繰り返します。肩甲骨が「寄って、下がる」感覚を意識しましょう。 ステップ2：後ろバイバイ運動 背筋を伸ばして立ち、両腕を後ろに伸ばします。 手のひらを外側（親指が外を向くよう）に向けます。 そのまま腕を小刻みに、内...